Skip to content
- Ιχθυέλαιο. Το ιχθυέλαιο είναι η καλύτερη διατροφική πηγή βιταμίνης D. Μια κουταλιά της σούπας ιχθυέλαιο καλύπτει το 300% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης καλσιφερόλης.
- Σολομός. Τα απαραίτητα λίπη που περιέχονται στο κρέας σολομού καθιστούν τον σολομό απαραίτητο προϊόν σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μία μερίδα σολομού καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D. Άλλα είδη ψαριών που παρέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D είναι ο τόνος, οι σαρδέλες, το γατόψαρο και το σκουμπρί.
- Γάλα. Το γάλα είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Ένα ποτήρι γάλα περιέχει το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης D.
- Δημητριακά. Πολλά δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες στα κουτιά δημητριακών, όπου αναφέρονται βιταμίνες και μέταλλα.
- Αυγά. Ο κρόκος αυγού περιέχει μια ορισμένη ποσότητα βιταμίνης D, αλλά οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση ολόκληρου του αυγού για να ληφθούν όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται σε αυτά.
- Χυμός πορτοκαλιού. Ο χυμός πορτοκαλιού πωλείται κυρίως εμπλουτισμένος με βιταμίνη D. Ένα ποτήρι εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού παρέχει το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης D.
- Μανιτάρια. Τα μανιτάρια περιέχουν επίσης σημαντικές συγκεντρώσεις βιταμίνης D, με την ποσότητα να ποικίλλει ανάλογα με την ποικιλία.
